女子負重爬山腰痛難眠 長假出游謹防“背包病”

女白領小娜（化名）一直羨慕背包客的瀟灑，趁著年假，她也和好友相約一起爬山。誰知背著大包爬完山后，她腰痛得睡不著覺。專家提醒，十一長假在即，背包出游不要爬山太猛，以防帶來多種不適。

28歲的小娜是一名公司文員，平時每天對著電腦工作，一坐就是八九個小時，回到家后就累得不想動。前不久，趁著休年假的機會，她和朋友約好去登山。小娜準備了一個大背包，里面裝了帳篷、睡袋、衣服、食品、洗漱用品等。第一天，她背著十多斤重的背包，沿著山路徒步行進4個小時才爬到山頂，晚上在山頂露營，第二天又沿著老路下山。旅行結束后，小娜感覺腰背部酸脹難受，晚上疼得睡不著覺，連翻個身都困難。昨日，她來到武漢市中心醫院檢查，確診為腰椎間盤突出、腰肌勞損。骨外科主治醫師滕宇分析，小娜連日來負重爬山，腰背部肌肉長時間處于高負荷狀態，因此引起肌肉、韌帶的損傷。

骨外科主任張衛國提醒，爬山姿勢不當或強度過大易傷身，正確的背包方式是，保持身體直立，背包應盡可能緊貼背部上方，讓腰部均衡受力。負重或爬山的強度不宜太大，平時沒有鍛煉或腰背部肌肉力量不足的人群，背包時最好每隔一段時間換下肩膀，可做下腰背部的拉伸活動，放松肌肉。露營時，還要特別注意腰部及關節的保暖，避免加重肌肉痙攣和勞損。