孩子喊腿疼或是缺鈣 掌握4個最佳補鈣時間

家庭醫生在線

2018-01-21 11:03:31

劉女士的孩子最近晚上經常喊腿疼,尤其是膝蓋部位,到醫院拍片子也沒發現問題。她不明白,這究竟是怎么回事?

專家說:對于成長發育中的孩子來說,腿疼、膝蓋疼是經常遇到的情況。大多的孩子腿疼的部位是膝蓋,這是由于孩子成長發育的比較快,骨骼生長迅速,導致鈣以及維生素D的缺失,引發腿疼,這屬于生長疼痛。還有的孩子由于白天的運動量巨大,導致酸性代謝產物堆積,也會引起肌肉疼痛。另外入冬、立春時節,季節轉換,也是孩子腿疼的多發期,這個時期要注意孩子的腿部保暖。

專家建議家長要及時給孩子補充鈣、維生素D。腿疼的時候可以采取熱敷的方法,輕揉。白天孩子運動的時候要勞逸結合,鍛煉身體也要循序漸進。在飲食方面,要督促孩子喝些牛奶,補充鈣質。

兒童晚上喝牛奶補鈣效果最好

酸奶是食物中鈣的良好來源,從補鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候,有利于食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。

雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結合,更能起到促進鈣吸收的作用。不過,晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完后應及時刷牙。

最佳的四個補鈣時間:

1、補鈣——餐后補鈣

平時在進餐的時候補充鈣劑的話,會使人體對鈣的吸收下降,從而會造成浪費。而餐后補鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒,牛奶中的含鈣量是最高的,喝完牛奶后的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、補鈣——睡前補

研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以,睡前喝牛奶是最適宜補鈣的,同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補鈣——清晨補

我們知道早晨6-9點之間是心臟病哮喘肺氣腫腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病癥的高發危險因素。

4、補鈣——曬太陽后補

平時堅持戶外活動,直接曬太陽,不能隔著玻璃照光,因為陽光中的紫外線不能穿透玻璃,而紫外線直接照射皮膚后可以產生內源性的維生素D。我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產生維生素D,所以曬完太陽后補鈣也是一個最佳的時間。

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