跑鞋類型真的預防傷病？ 選鞋子有哪些原則

跑鞋類型真的重要嗎？

跑者總喜歡對有關跑步的話題激烈討論，跑鞋則更是重中之重——極簡還是極繁？減震系、穩定系還是控制系？要墊高鞋跟還是鞋底無高差？這些爭論從未停止過。

但跑鞋種類真的那么重要嗎？理療師與跑鞋專家做了如下解答：

減震系、穩定系還是控制系？并不重要！

10年前，關于跑鞋的爭論主要集中在跑者最愛的品牌和特定的支持結構上。很長時間內，跑鞋公司都聲稱，跑者必須選擇與腳型相匹配的鞋。“完美的”腳型和跑姿更適合重量輕、柔軟、緩沖適中的跑鞋，而扁平足或內翻的跑者更適合墊高的中靴。

但10年來，研究發現穿減震系、穩定系還是控制系并沒什么好處。事實上，依靠鞋型來修復損傷的跑者可能會使事情變得更糟。

良好的跑步力學能防止傷害——并非跑鞋

持證理療師、注冊跑步技術專家、史密斯理療和跑步學院所有人丹妮絲·史密斯表示，與其買雙新跑鞋，跑者更該解決的是跑步力學問題。

“新跑者和那些容易受傷的跑者會在跑步技術專家的幫助下修正他們的跑姿，從而找到合適的跑鞋。”她說。

體育與健康理療工作室所有者兼理療師的安德魯·沃克也贊同她的觀點。

“跑者往往根據腳型選擇跑鞋，但研究并不支持這種做法。”他專門從事跑步步態分析、傷病預防與康復，所以他看到了各種問題。“穩定系或控制系跑鞋可能過度限制了腳的翻轉，可能導致跑者受傷。”

更好的購買建議

安德魯說：“趨勢經常更迭，但沒有哪個被證明能減少傷害。”在研究了赤腳、極簡、傳統和極繁后，相同的結論是：能引起或預防傷害的是跑者技術，而非跑鞋種類。

對一些特定傷害的跑者來說，從一種類型的鞋過渡到另一種可能會對傷病情況有所改善，但那只發生在整體跑步技術隨鞋子改變而改變的情況下。跑者應避免在跑姿及訓練強度和方式不變的情況下轉換到另一種完全不同的跑鞋上。

跑者該關心什么呢？

盡管研究結果不支持跑鞋預防傷病的說法，但這并不表示跑鞋不重要。安德魯建議跑者去專業跑鞋店并嘗試大量的跑鞋。

“事實上（你應該）穿著它在跑步機上跑跑，選擇最舒服、合腳的那雙為宜。”畢竟，腳并不喜歡被強迫進入所謂“正常”位置。

丹妮絲也表示選擇跑鞋有3“C”原則——即舒適、緩沖和色彩。舒適是跑鞋最重要的特征；鞋子不該有太多緩沖，更重要的是讓跑者感受到分散在地面的反作用力的影響；而顏色則沒有太多科學依據，不過她認為當你對跑鞋外觀感到滿意時，你的整體好感度也會有所提升。