上周在十堰現場教學一周，除了參觀的任務之外，就是終于學會了八段錦。

請了一位當地很有名的楊勝教練，教授要領，一學就會。

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動作完美”。練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合于男女老少。

我概括為八個字：托射舉后，尾伸拳顛。

學會之后，我發現只要用勁做，至少前面六段都可以緩解頸椎病。不信大家可以試試。

看手機多了，頸椎病逃不了。試試八段錦。

第一段 雙手托天理三焦。

( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。

( 2 )翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。

有關三焦的部位尚無定論，但大多數人認為，上焦為胸腔主納，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄。

第二段 左右開弓似射雕

( 1 )兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

( 2 )手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

第三段 調理脾胃臂單舉

( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。

( 2 )左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復自然站立。

第四段 五勞七傷往后瞧

( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看后方，同時配合吸氣。

( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放松。

第五段 搖頭擺尾去心火

( 1 )馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣；擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣末尾，兩手同時做節律性掐腰動作數次。

( 2 )動作與( 1 )動作同，唯左右相反。

第六段 兩手攀足固腎腰

( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

( 2 )兩掌沿帶脈分向后腰。

( 3 )上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。

( 4 )上體展直，同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。

第七段 攢拳怒目增氣力

兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

( 1 )左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。

( 2 )與( 1 )動作同，唯左右相反。

第八段 背后七顛百病消

兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。

兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。

八段錦有助于緩解頸椎病、肩周炎等。

也想學一點太極拳，但是，總是記不住。

太極拳作為一種運動藝術，品位高雅，形象優美，既養生又保健，充滿了古老而又清新的東方神韻，給人以美的享受。為弘揚太極拳精神，傳承太極拳文化，豐富居民文化生活，營造積極健康的社區氛圍，十堰人人志愿服務隊邀請太極拳教練秦濤在社區開設太極拳課堂，免費向市民傳授太極拳。

現在的關鍵是，怎么讓學生喜歡。十堰也做了努力。

今年5月8日，高三開學第三天，十堰二中課間操期間，老師和學生一起打太極拳。課間操習練太極拳項目已堅持了近十年，疫情期間，學生們戴著口罩不宜進行劇烈的運動，舒緩的太極拳正好可以確保學生適量運動，保持健康。

今年10月26日，襄陽市保康縣城關鎮小學學生在練習擊奏傳統大鼓。近年來，保康縣城關鎮小學將傳統大鼓引入校園，每天利用大課間時間讓學生們練習傳統大鼓，在健身的同時傳承優秀傳統民族文化，豐富學生的校園文化生活。

川劇韻律操在綿陽外國語學校該校已經使用了3年多的時間，3年級以上的學生都會跳這套操。而當初將川劇元素加入韻律操的編排是為了能讓孩子們了解中國傳統文化，同時，也可以培養孩子們對川劇的興趣。

在包頭市蒙古族中學，校園廣播操蒙古舞《土爾扈特之韻》最初在學校的運動會、全校課間操大賽上亮相，立即獲得了所有師生的好評，也迅速在全校推廣開來。一個星期之后，學生們就基本掌握了。

各地的文化傳承，也許就在課間操中實現。