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科治好提醒您:3個助眠食譜,護您一覺睡到大天亮
2018-07-21 21:53:46   來源:劍客網

  1、鮮百合燉冰糖

  食材:鮮百合鱗莖 1 個(約 50 克),冰糖適量。

  科治好提醒您做法:將鮮百合洗凈,并將鱗莖葉剝開,備用。然后取瓷燉盅 1 個,洗凈,將已洗凈剝開的鮮百合鱗莖葉放進燉盅內,加清水 150 毫升,再放進適量冰糖,蓋好蓋放進鍋內,隔水燉半小時,待溫,晚上睡前 1 小時服食。

  功效:鮮百合養陰清熱、清心安神之效。(注:此食療法不宜用于糖尿病病人)

  2、 合歡花豬瘦肉湯

  食材:合歡花干品 12 克,鮮豬瘦肉 100 克。

  科治好提醒您做法:將合歡花洗凈,鮮豬瘦肉洗凈切成薄片備用。然后,將合歡花與豬瘦肉同放進沙鍋內,加適量清水煮湯。湯好后,加少量食鹽調味。

  功效:合歡花疏肝理氣安神,治心虛失眠;豬瘦肉滋陰養血,利于安神。

  3、棗仁粳米粥

  食材:酸棗仁 15 克,粳米 100 克。

  科治好提醒您做法:將酸棗仁去除雜物,放進打粉機中打成粉末,備用。將粳米用清水洗凈,去除雜物。然后,將粳米先放進沙鍋內,加適量清水用中火煮粥,煮至粥將熟時,放酸棗仁末再煮,至米開粥稠為度。

  功效:酸棗仁寧心安神,粳米健脾和中。

  科治好提醒您:睡前最后一招,讓你一沾枕頭就睡著

  失眠翻來覆去躺在床上的時候,除了數綿羊,你更該試試這一招:

  “478 呼吸法”

  這種方法由美國亞利桑那州一位醫生發明,它和中國的氣功相近,通過重復的呼吸動作,使氧氣灌滿肺部,流通全身,有助于放松身心幫助入睡。

  具體方法如下:

  1.閉嘴,用鼻子吸氣,在心中默數4個數(1、2、3、4);

  2.憋氣,從1數到7(1、2、3、4、5、6、7);

  3.嘴巴吐氣,默數到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。

  科治好提醒您:在練習時要專注于呼吸,保持動作的緩慢、柔和、深長。另外,體虛肺弱者不要憋氣過久,否則容易導致頭暈,應根據身體情況量力而行。

  科治好TIPS如果長期受失眠困擾,影響到工作和生活,建議去醫院神經內科或睡眠中心尋求專科醫生幫助。


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