為了有效調節學生考前心理壓力，提高心理調適能力，以最佳身心狀態迎戰中考，近日，武漢經開區教育局特邀湖北省特級心理專家耿喜玲老師和科大迅飛心理講師胡興老師共同為經開區三中九年級學生舉辦了一場“調適心態·積極備考”主題講座。

師生互動 深度賦能

“……快考試了，我自己卻怎么也緊張不起來怎么辦呀？”“……我總擔心自己考不好，平時發揮不穩定如何調整呀？”

活動伊始，耿喜玲老師認真傾聽了學生們當下主要的心理困惑，并對大家勇于面對自己現在的困惑表示了鼓勵，再由學生最關切的問題開始娓娓道來。

“某科作業忘寫了，你害怕挨批評，早上補作業的時候。‘與世隔絕’的狀態，奮筆疾書的姿態是因為緊張……”“考試完了，你因為害怕考不好，上課、吃飯、睡覺都在想‘完了’的情形是因為焦慮……”耿老師用一幕幕學生們的學習場景給大家詮釋了緊張與焦慮的區別。

“緊張時全神貫注、心無旁騖、忘我投入，是沖刺備考的理想狀態。焦慮是理想與現實有差距時出現的不安狀態。考前緊張才是大家需要找的狀態，90%以上的同學的考前焦慮是正常的……”耿喜玲老師建議學生們設置合理的目標，減少精神內耗，專注于階段目標，方能將“緊張”情緒發揮出最大有益效能。

對于擔心中考發揮不好的顧慮，耿喜玲老師給予了學生們積極的暗示：“歷屆中考、高考揭榜，都是最好的成績，是因為所有同學都進入緊張狀態……所以大家只要找到自己合適的狀態，給自己一個合適的定位，都會發揮出最佳水平……”

學生們在耿喜玲老師的鼓勵下笑意頻頻，信心滿滿，仿佛都是一群凱旋的戰士。

學習方法 自我調適

科大迅飛心理講師胡興老師則介紹了考試緊張時的身心反應，例如脾氣暴躁、無精打采、頭暈、惡心、出汗等。胡興老師也指出，適度的緊張有助于考試發揮出更好的成績，過輕或過重的緊張都不利于復習備考。

面對過度的緊張，胡興老師說：“我們要將消極情緒正常化，掌握一些簡易的自我調適方法，例如認知調節法、正念呼吸法、漸進式肌肉放松法等。”

為了幫助學生們學會自我調節身體狀態，胡興老師現場邀請一位學生代表上臺演示，學生們在會心一笑中掌握了認知調節法。

“吸氣、呼氣、吸氣、呼氣……”為了幫助學生們在考場上快速平靜下來，胡興老師帶領學生們一起練習正念呼吸法。學生們在簡易的練習中體會到正念呼吸法帶給人身體和情緒上的放松。

武漢經開區教育局基礎教育科相關負責人表示，區內各個初中學校已陸續開展了室內講座、室外活動、校內團建、校外徒步等形式多樣的減壓活動，旨在為我區學子調整心態，積極賦能，科學應考。相信通過這一系列精心策劃的活動，學生們不僅能夠強化備考信心，掌握有效的減壓調適方法，而且能夠以陽光心態迎接中考的挑戰。

通訊員：謝小玲、虢碧瑩、李姍、李莉

編輯：侯長城