都市夜跑族

□文/田馨

當下，夜跑已經成為年輕人一種新潮的“夜生活” 。現代人生活節奏快，很難騰出固定的運動時間。隨著人們健康意識的增強，越來越多的人加入到夜跑中來，利用晚上睡覺前的一段時間來堅持跑步，既時尚又鍛煉了身體，近幾年來，“夜跑”成為一股時尚風，不僅年輕人熱衷它，更是不乏有老年人也紛紛加入其中。夜跑族，就是指想鍛煉但還苦于沒有時間的一類人，他們選擇夜晚進行跑步鍛煉，一是為了改善亞健康狀態，二是為了減肥塑身。經歷了一天的辛苦工作，人體的體能在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

在夜跑中獲取樂趣

筆者發現，朋友圈曬步數、曬運動軌跡、曬運動排名等一系列跟運動沾邊的信息占據了朋友圈越來越大的篇幅。每到下午，QQ群里，微信朋友圈里，“約跑”的人也越來越多。當夜幕降臨在江邊，在小區，在學校的操場上，甚至在路邊都有形形色色的夜跑者，或形單影只塞著耳機獨自跑步，或成群結隊結伴而跑。夜跑儼然已經成了一道風景。

“也許你還沒有養成跑步的習慣，可我已經到了不跑不舒服的地步。下雨我就去健身房，天晴我就去江灘。完全停不下來，工作忙什么的我覺得都是借口。每天在江灘都可以看到不少人也在跑步，只希望大家能夠堅持。對于減脂有氧是不可缺少的。”白領李勇在微信里寫到：“每天跑步已經成為了習慣。有不少小伙伴找我一起健身。堅持了2個月減了20斤，減肥沒有秘訣，邁開腿、管住嘴。一開始是抱著減肥的減肥目的去跑的，到后來，發現每次跑完后心情都格外舒暢，尤其是大汗淋漓的感覺，漸漸的就上癮了，一天不跑心里都難受！最開始跑的時候只能半走半跑，現在輕輕松松跑七公里，我的體能比以前好很多，身體也更健康了！”

“自從迷上環湖夜跑后，鄰里之間的關系更近了！”家住武昌沙湖邊的石女士做了好幾年小區業主委員會委員，但大多數的業主還是很少見，但是自從今年夏天她加入到環湖的夜跑中來，發現有很多業主也同樣每晚堅持跑步。“由于大家白天都忙于工作，晚上回家又有很多家務事要做，所以都很少交流，但是現在，我們尋找到了一個共同的愛好，使我和更多的鄰居從點頭之交到無話不談的好朋友，業主群里也變的比以前更熱鬧了，從約跑步到其他話題，我很開心能從這個愛好中不僅獲取了健康，更獲取了跟鄰居的交流機會，現在每天都有鄰居一起跑步，非常開心！”

不管是想減肥還是想擺脫亞健康的人來說，夜跑都是一個非常合適的選擇，它不受時間、地點的限制，甚至只需要一雙跑鞋就可以滿足，如今“夜跑”成為都市白領、在校學生新的減肥運動，他們紛紛加入到“夜跑活動”中，成為夜跑族。不少人會在朋友圈把自己的夜跑成績“曬”出來，紛紛立帖為證，不打卡便發紅包，以此激勵自己堅持跑步。對于跑步的樂趣，大多數人表示，一開始是為了健康、減肥的，后來卻轉變成一種享受的過程，這是需要長期堅持才能體會到的。此外，通過夜跑，還能結交到很多來自不同領域的朋友，擴大了自己的社交圈子。

運動APP吃香，配套裝備大賣

“全民奔跑”之時，資本市場也趨之若鶩。在過去一年中，包括咕咚網、去動、跑跑、約運動等在內的十多款社交運動應用都獲得融資，運動類APP得到了金融資本的追捧。

目前流行的手機運動社交軟件約有二十余種，都具備GPS定位跑步軌跡、數據計算運動卡路里消耗、設定跑步計劃、分享跑步數據至社交網站等。很多愛跑人都有一個放手機的臂帶，不到50元，很實用。軟件是計時和查看配速距離的，可以計算跑步行程；跑衣的保暖排汗功能，是選擇跑衣的首要條件。據咕咚創始人申波透露，他們的注冊用戶在2500萬左右，用戶群體中有58%的人選擇跑步，走路、騎行的比例分別是22%、13%。

咕咚運動指出中國跑者更喜歡夜跑，統計出有57%的跑者集中在晚上8時～10時鍛煉，年齡在24歲～35歲，這點得到同類軟件Run  Keeper的印證。去年底，擁有超過3000萬用戶的Runkeeper統計發現，夜跑是中國跑步愛好者的特色，有14%的跑者在晚上9時～10時跑步。

相比傳統的晨跑，夜跑有不少好處。日本專家實驗對照了晨跑與夜跑的血液循環狀況，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，晚間跑步正相反。另一方面，對人體而言，經過一天的工作，體能逐步適應釋放，在夜間跑步身體更容易適應運動節奏。此外，經過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天更高，大氣環境也更適合跑步。如果你的觀念還停留在跑步“零消費”的話，那就錯了。如今，跑步已經進入到了“裝備控”時代。

入門級跑者，普通裝備就是衣服、褲子、鞋子和襪子，一般500元以內就可以配齊基本裝備。稍微講究點的跑者，跑步腰帶/腰包、能量膠/能量棒、鹽丸、凡士林（跑前先涂抹于易磨損處）、遮陽帽、運動內衣、創可貼也都是必需品。這些配件的價格從幾十元到幾百元不等。加上衣褲、鞋子的基本配置，費用至少上千元才能拿下。對于跑者發燒友來說，一身的行頭遠遠超過千元。“我比較在意跑步的裝備，一雙鞋一千多元，一件衣服起碼兩三百，而冬天跑步的行頭初略算下來的話，在二千五百元左右。”夜跑愛好者謝女士說。

在跑者當中還有一群人更舍得花錢。壓縮衣褲1000元～4000元，壓縮腿套、壓縮臂套400元～1000元，太陽鏡100元～2000元，GPS手表500元～3000元……算一算，一個“裝備控跑者”可以擁有上萬元級別的行頭。

“體育產業，下一個投資藍海。”知名金融信托專家孫飛博士表示，2010年中國人均GDP超過4000美元，在北京、上海、廣州等大都市，這個數值則超過了1萬美元。目前，歐美人均年體育消費在300至500美元之間，而中國人均年體育消費不足100元人民幣，若達到歐美的一半，在中國就將形成一個每年 2萬億元的巨大市場。“如此看來，中國的體育產業可謂是一座尚待開掘的露天金礦。”

跑亦有道    安全健康才是最終目的

夜跑這項運動的風靡，歸根結底源于人們健康觀念的變化。各類跑步APP涌現，深受許多年輕人的歡迎。有了這些時尚的工具，人們相約夜跑，并在社交平臺上曬出自己的跑步成績。為了曬運動成績，有跑友幾天不“打卡”（曬跑步記錄）就不舒服；有跑友哪怕累趴，也要咬牙多跑幾公里，以讓成績看上去體面一些。在運動APP的支持下，夜跑愛好者鍛煉更積極了，原先不愛運動的“懶人”也動起來了。

手機里的運動APP，幾乎都具有計步功能，有的還能記錄路線、里程，以及計算出速度和體能消耗。跑完之后，還可以把跑步“成績單”曬到社交平臺打卡。每當夜跑，謝女士都會隨身帶著手機。“這樣就可以用APP的計步功能，記錄夜跑的時長和距離。跑完后發到微信朋友圈，就會有一種滿滿的成就感。”她介紹，“我喜歡用‘春雨’，它除了簡單的計步還可以把步數轉換成卡路里。比如說，所消耗的200卡路里是一片餅干，就會用餅干的形象來顯示，生動形象。我幾乎堅持每天打卡，一天不‘打卡’心里就難受。有時候身體不適，看看手機發現才跑了沒多少公里，覺得公布出去很丟人，于是也會忍著再跑一會。”

“有時候晚上開車，總能見到一些在路邊鍛煉的‘夜跑族’。”出租車司機李師傅說，“我認為在路邊跑步安全隱患很大，一是灰塵大，過往行人和車輛多，再者，很多跑步者沒有穿熒光衣，要是在機動車和非機動車混行且路燈不夠亮的路段，遠處很難看清，很危險。”

同時，不少女性單獨夜跑也引起市民的擔心。很多網友認為女性晚上單獨在外面跑安全隱患很大，尤其是最近新聞經常報道各地女性夜跑被搶劫、強暴的事件，夜跑者尤其是女性夜跑者最好選擇光線較好的、熟悉的路線進行，一來比較了解路面狀況，二來安全性較高，盡量不去人跡罕至、偏僻的道路，犯罪分子多喜歡選擇在暗處、僻靜處實施侵財類或侵害人身類等犯罪。有條件的情況下，最好約上幾個好友結伴跑步，避免落單給壞人可乘之機，跑友同行情況下，互相可以有個照應。如果女性跑者單獨跑步，最好時間不要太晚，并且在出發前把路線告訴家人。