不就剛吃了幾頓飯，見了幾個朋友，出去玩了一趟么？怎么假期就快結束了？隨著國慶長假漸近尾聲，面對即將來臨的工作，微博、微信里，很多人都在喊“不想上班”，不少人已提前感到煩惱緊張。心理專家建議，提早規劃和調整情緒，合理安排飲食和睡眠，以良好的身心狀態迎接節后的生活，避免可能出現的種種不適。

　　假期太“忙”太“閑”都不好

　　每天睡到自然醒，剩下的時間幾乎和網絡游戲做伴，這是宅男小李的假期日常。馬上要上班了，小李卻感覺渾身沒力，十分疲勞，還出現腸胃不適、注意力不集中等癥狀。“這幾天感覺渾渾噩噩，生活節奏和工作時完全不一樣。”

　　女白領小吳則是早早就策劃了十一要“人在旅途”。“我剛爬完山回來，打算再到城里轉轉就回家。”她告訴記者，“現在的狀態是腰酸背痛腿發抖，外加人還沒精神，比上班還累！”

　　很多人其實有著類似的經歷：十一長假被婚宴、聚會、旅行排得滿滿的，甚至在放假前一個月就已經把7天都分配好。長假里，無論是過度的休息還是過度的勞累，其實都是不利于健康的。武漢大學人民醫院臨床心理科主任朱志先副教授告訴記者，“這種節奏的變化對健康的影響可能表現在睡眠質量、人體抵抗力的下降上。”

　　出國玩了一趟的陳女士卻是抱怨一下子“靜”不下來：明明該睡覺，出去玩的場景卻在腦子里像放電影一樣，根本停不下來。“七天突然一下子過完了感覺空空蕩蕩的。”

　　朱志先表示，“從節前的亢奮到節后的焦慮，這是一種生理和心理的正常反應，需要心理調適過程，大部分人都能在節后幾天內恢復正常。”朱志先說。也許節后確實會有些心理上難以適應的壓力，但只要調整好心理狀態，適應工作節奏也很容易。

　　早規劃“調頻道”保平衡

　　“保持工作、學習、交際、休息等諸方面的平衡，是避免長假綜合征最根本的方法。”朱志先表示，“感到明顯不適的人群往往平時忙于工作，希望在假期中將一直缺乏的游玩和交際、休息拼命補回來。”他建議除了假期中注意飲食衛生、合理營養，保證睡眠、避免過度疲勞外，平時工作、學習再忙，也要“留出點時間給自己”，或放松身心冥想，或進行戶外運動，或與家人交流片刻。

　　對于出游族來說，回家后難免肌肉酸痛倍感疲勞，這時候除了充分休息外，還應在飲食上以清淡為主，注意恢復身體機能的平衡。如果娛樂過度，特別是日夜顛倒的，則應該好好休息。總之應該提前規劃，特別是利用假期的最后一兩天逐步恢復正常作息，預留足夠睡眠時間，減少煙酒的攝入，避免從事過度消耗精力的活動等。（通訊員 高婷）