運動鍛煉時，到底能不能戴口罩呢？不戴口罩安全嗎？

       五月不減肥，六月徒傷悲。

       疫情風險降低，人們開始恢復正常工作與生活的當下，越來越多的人重拾運動熱情。

       然而最近發生的兩起學生疑因戴口罩運動猝死事件，讓愛好運動的人們陷入了兩難境地——不戴口罩運動擔心有風險，戴口罩運動似乎也有風險。

       ▲動圖：學生戴口罩在操場上跑步后表示“好悶”。

       那么，運動鍛煉時，到底能不能戴口罩呢？不戴口罩安全嗎？思客將對此進行專業解答。

       兩起悲劇，令人深思

       上海交通大學醫學院附屬新華醫院心血管內科副主任醫師許之民表示：“孩子的猝死一般會與本身身體的基礎疾病有關，具體猝死原因需要最后的尸體解剖結果才能判定。”

       但可以看到的是：短短一周內，多地先后發生的類似悲劇，似乎都和孩子們跑步時佩戴了口罩相關。

       令人悲痛之余，更是令人深思。那運動鍛煉時，要戴口罩嗎？

       大家都有體驗，在進行跑步等劇烈運動時，人體的耗氧增加，所以需要大口呼吸，攝入更多的氧氣。

       在正常情況下，戴口罩可以保護我們免受病毒入侵。

       但戴口罩進行劇烈運動，就是另外一回事了。因為口罩必然會妨礙氧氣吸入，可能會造成嚴重的缺氧。

       南京市第一醫院康復醫學科副主任醫師程凱表示：“在運動的過程當中，會比正常（情況下）的耗氧，最多增加9-10倍。”

       ▲動圖：南京市第一醫院康復醫學科副主任醫師程凱

       除此之外，如果運動導致口罩被汗水浸濕，危險就會更大。專家表示，口罩被浸濕后，人的呼吸能力會下降10%至20%。

       所以即便是健康人群也可能導致機體代償失調，增加肺部和心臟負擔。

       因此總的來說，專家的建議是不建議普通人戴口罩進行劇烈運動的。

       “長此以往，非但達不到健身目的，還會加重心肺功能負擔。”中南大學湘雅醫院呼吸內科教授唐勇軍說。

       普通人戴口罩運動都會面臨風險，更不要說心肺功能還未成熟的未成年學生們。

       尤其是N95口罩，即便是醫護人員戴也要嚴格遵守4小時的工作時限要求，孩子則更不能長時間佩戴，運動時更不推薦。

       北京阜外醫院心臟外科副教授孫宏濤在其發布的微信文章中表示：“剛剛復課的學校暫時不要進行激烈的競技性體育比賽，循序漸進地恢復孩子們的體育鍛煉，激烈運動時不要佩戴口罩，尤其是N95口罩。“

       也有心血管專家表示，在師生保持合適的安全距離時，不建議學生們戴著口罩進行運動。

       那么問題就來了，既然孩子不適合戴口罩上體育課，人頭攢動的體育課該怎么上呢？

       對此，在4月底，廣州教育局發布體育教學指引指出，戶外運動時，在相互間保持安全間隔距離的基礎上，可以不戴口罩。

       據了解，上海不少學校也改進了體育課的上課方式。在安全的前提下，鼓勵摘下口罩上體育課。

       5月8日，國家衛健委網站發布也最新通知，低風險地區校園內學生不需佩戴口罩。

       ▲圖片：操場上，同學們前后間距一米，取下口罩準備上體育課。圖片來源：半月談

       五點建議，專家支招

       長時間的疫情，大家都被迫待在家里，缺乏鍛煉。

       隨著國內各地疫情風險等級下降，人們迫切希望走出室內，開始進行戶外運動。

       這既是為了強身健體，也是希望能在即將到來的夏天“不露肉“，秀出一個好身材。

       對于如何更科學、更安全的運動，專家為大家提供了五點建議：

       ①在家運動可不戴口罩。為了避免潛在心臟病患者發生意外，運動量的強度應該因人而異、循序漸進，切不可心急冒進。

       ②學生復課后，建議盡可能以戶外運動為主，保持1-2米的安全距離，不要進行長時間、中高強度的對抗性運動。

       ③成年人不論室內或室外，若進行跑跳較多的劇烈運動項目，不要戴口罩。

       ④老年人群體應以舒緩穩定的練習為主，可采用腹式呼吸、太極拳、輪流舉臂等方式。

       ⑤跑步愛好者應盡量選擇相對人少、通風良好的地方，與他人保持2米距離，不要扎堆跑步，可選擇錯峰或在相對人少的清晨跑步。