肩周炎在生活中是一種常見的疾病，它會使肩部產生疼痛感，而且夜間會加重，嚴重危害著患者的健康。因此，預防肩周炎很受人們的關注。那么，預防肩周炎的方法有哪些呢？

白領如何擺脫肩周炎呢？

一、注意保暖

受寒是凍結肩發病的一個重要原因，所以想要預防肩周炎，重要的就是注意保暖，冬天自不必說會穿上比較厚的衣服，但是夏天，因為都在室內工作，空調是必須的，所以，開空調要控制好溫度，不可過涼，更不可以讓空調直接對著身體，這樣，非常容易受涼而誘發肩周炎，如果感覺肩部寒冷，可用暖水袋進行熱敷。

二、理療

經常做理療可以起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液循環、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感，可以做做理療。

三、經常運動

無論你是否已經感覺到肩部的不適，只要你是一個整天坐著工作的白領，想遠離肩周炎就要每天堅持運動，除了平常可以做一切伸展運動外，有一種運動是非常有幫助的，那就是爬墻運動，具體的做法如下：面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上， 雙手沿墻壁緩緩向上爬動，爬的越高越好，每天都要努力比前一天爬得更高一些。

還有一種有效的運動是兩手抱頭法：站立，兩腳與肩同寬， 兩手手指交叉放于后腦； 兩肘拉開，與身體平行；再兩肘收攏，似夾頭部，這樣重復練習就會有很好的效果。

四、自我按摩

肩周炎就是肩部肌肉的血液循環受阻、肌肉緊張導致的，因此，經常做做按摩有利于緩解肌肉緊張，做法很簡單，旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩， 旋右肩50-100 次，換手。

中藥外敷可有效治療肩周炎

1、準備藥用麥麩500g、蔥白50g（切碎）、醋50g，將三味拌勻，分2份裝入布袋中，用蒸籠蒸20分鐘。取出布袋并放置一會，趁熱（溫度以能耐受為宜）輪換多次敷于疼痛處，然后在患處貼上狗屁膏藥，每日1次，1周為一療程。

2、準備生姜500g，大蔥根50g，花椒250g，小茴香100g，白酒150g。先把生姜和蔥根切碎，搗成泥漿，小茴香和花椒搗成面，然后將四味混在一起攪勻，置于鐵鍋中用文火炒熱，用白酒攪勻，并放入布袋中。將布袋貼于患處，溫度以能耐受為宜，在布袋上放一條毛巾，再蓋上棉被，使之出汗。每晚1次，可堅持使用。

3、準備三七1g，紅花、桂枝、川烏、草烏、牛膝各5g，當歸、雞血藤、透骨草、川羌活各10g，鹽750g。將中藥和鹽一起炒熱后裝入布袋，敷于疼痛部位，若出現燒灼感，可在皮膚和布袋之間放上一條毛巾。每次敷20~30分鐘，每日1次，5次為一療程。一個療程休息2天后，再進行第2療程。