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水腫程度很嚴重?消除水腫減肥全攻略介紹
2018-01-21 11:03:00   來源:家庭醫生在線

水對于我們人類非常重要,它約占人體組成的60-70%,是維持生理正常機能不可或缺元素之一。但是當細胞內外鈉離子和鉀離子的平衡改變,體內的循環受到影響,整個人就開始感覺浮腫虛胖了起來。那么水腫肥胖怎么減肥呢?

水腫程度

1、嚴重水腫

手指按壓手臂內側皮膚,皮膚會凹陷進去并法迅速彈回。一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴重水腫的罪魁禍首。

2、中度水腫

到了下午,如果用手指按壓大腿或小腿部位,會出現緊繃感。

3、輕微水腫

一周只有三次以下覺得身體沉重,小腿被按壓的話軟軟的,但仍可迅速彈回。通常,夜晚喝水太多會造成隔天的輕微水腫。

消水腫方法

1、泡熱水澡

泡熱水澡不僅可以有效去水腫,對于身體健康也是非常有幫助的。特別是在寒冷的冬季,將全身浸泡在熱水中別提多舒服了。泡熱水澡可以利用熱水的刺激抑制腸胃蠕動,消除饑餓感,并且泡澡還能幫助你舒筋活絡。不過泡完澡后要喝點溫開水,補充流失的水分。

2、避免吃進太多的鹽

鹽在我們的飲食中無所不在,從煮菜加的粗鹽、醬油,到調味料、罐頭或加工食品,甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當攝取過多的鹽分的時候,水分子會從細胞內跑到細胞間係中,也就是這些水分會讓皮膚看起來浮浮泡泡的,身體的循環慢下來,下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克,然而根據美國的營養調查,一般人平均每天約吃進去5000-6000毫克、相當于快要兩倍的量!

3、多喝水

每天至少8杯水(任何液體皆可)。礦物質水、柚子茶是最佳選擇。雖然水腫需要排水,但是想要消除水腫,必須保持身體供水充足。

4、保證足夠的睡眠

睡眠不足會引起黑眼圈、眼袋等問題,如果長期延續這種不良的作息習慣,還會導致身體新陳代謝和血液循環變差,從而加劇水腫問題。因此如果你不想身體水腫的話,就一定要保證充足且優質的睡眠。

5、多食排水利尿食物

多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效,能通過內循環來促進代謝和循環,緩解水腫現象。


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