腎虛和精力不足是如今很多男人難以啟齒的痛，其實只要一些日常小運動和食物就可以有效預防，那么如何預防呢？下面小編就從飲食和運動著手教你如何保健，趕緊和小編一起來看一下吧。

預防腎虛美味食物

薏米 紅小豆粥

薏米50克紅小豆25克，二者洗凈后放入鍋中，加適量水浸泡34小時后同煮至熟，冷卻后食用此粥具有清熱利尿解毒的作用腎虛患者可經(jīng)常食用

橘皮茶

橘皮10克（鮮皮加倍）， 冰糖 適量，用開水浸泡后代茶飲具有理氣開胃燥濕化痰的功效，適用于暑濕所致的腎虛者使用，當然如果想徹底治愈可以吃點中藥，比如紳撕挺治療腎虛的效果就挺好的。

荷葉 冬瓜 湯

鮮荷葉一張（洗凈切碎），鮮冬瓜500克，加水 煲湯 ，食 鹽 調味，飲湯食冬瓜具有清熱解暑，利尿除濕，生津止渴的功效，特別適合暑天口渴心煩，小便量少色黃，腎虛者服用

西瓜 皮粥

西瓜皮 100克， 大米 50克，白糖15克將西瓜皮削去外表硬皮，切成丁大米淘洗干凈放入沙鍋中，加入適量水西瓜皮，用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，調入白糖即成具有清熱解暑，利尿消腫的作用，經(jīng)常食用可防止腎虛

苦瓜 瘦肉 湯

鮮苦瓜200克左右，去瓤切塊， 豬瘦肉 100克，切丁同放入沙鍋中加適量水煮湯煮熟后加適量食鹽調味可清熱補腎，明目解毒，特別適合因暑熱所致的煩渴，腎虛者食用。

預防腎虛運動

每天搓腳心

人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、 失眠 、 消化 不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器 病癥 。搓腳有干搓和濕搓兩種。

具體做法是，干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。

每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續(xù)做多次）

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

每天做縮肛運動

現(xiàn)代人的生活緊張忙碌，很多人因為忙于事業(yè)而沒有足夠的時間和精力去參加全身性體育運動，長期不運動，必會給身體健康帶來隱患。這類人可做做縮肛運動。

縮肛就是有規(guī)律地收縮肛門，我國傳統(tǒng)醫(yī)學中所說的“回春術”，就包括縮肛運動這項內容。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著，用“經(jīng)濟實惠”這個詞來形容一點也不過分。

對男性來說，有規(guī)律地收縮肛門，是對 前列腺 有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對 中老年人 易患的 痔瘡 、 肛裂 、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

每天腰部按摩

按摩腰部能促進 腎臟 附近區(qū)域的血液循環(huán)，對腎臟也有一定的滋養(yǎng)作用。具體方法是：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

晚上9點 泡腳 最能護腎

中醫(yī)學認為，腳底是各經(jīng)絡起止的匯聚處，分布著60多個 穴位 和與人體內臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調節(jié)，人也會因此感到舒適。

“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高 睡眠 質量?！比绻萃昴_后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節(jié)。泡腳后，建議不再進行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，補腎效果更佳。