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運動時為何容易抽筋 如何防范抽筋
2018-01-21 11:01:55   來源:家庭醫(yī)生在線

健身是我們常見的一種養(yǎng)生保健之法,多多健身能讓我們擁有健康的體魄,增強我們的身體素質,從而讓我們遠離疾病。但是,在我們日常健身鍛煉中,也常存在問題,而有些問題則是我們體內缺乏某種元素的表現(xiàn)。運動時經(jīng)常會發(fā)生抽筋現(xiàn)象,那么運動時為何容易抽筋呢?

中醫(yī)指出,這大多是由于運動方式不正確造成的,具體抽筋的原因有以下十個:

1、準備活動做得不夠充分,肌肉突然從靜止狀態(tài)轉到運動狀態(tài),一時不能適應,發(fā)生了攣縮,即抽筋;。

2、環(huán)境溫度突然改變,肌肉受冷“發(fā)抖”,引起抽筋。

3、長時間的運動引起肌肉疲勞,未作休息仍持續(xù)運動,肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等),機能改變引發(fā)抽筋。

4、劇烈運動,大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起抽筋。

5、驟增運動的負荷強度,或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。

6、以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調不良。

7、局部循環(huán)不良。

8、肌肉或肌腱輕裂傷。

9、情緒過度緊張。

10、嚴重腹瀉嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。

如何防范抽筋

當腿度抽筋時,第一個動作就是馬上休息,并將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲),將腳板往自己身體方向下壓,然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛,并用雙手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以請別人代勞,記得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁邊人可以幫忙,則可以將雙手撐住墻壁,腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺,進行幾分鐘后,再放松按摩腿部肌肉。

其它如手臂抽筋時,必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最簡單的可以采取蹲姿,或可輕輕將手腕放在膝蓋后方,將腿往后彎曲,使大腿前面抽筋拉直,最簡單就是蹲下。

最簡單的就是在運動前的熱身操及動后操中,加強“拉筋”的動作,此外,運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡,飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。

其次是適當而漸進的運動,抽筋就是身體在警告我們,目前的運動量己超過身體負擔,也就是說平時的運動量不夠,還要多加鍜練。

常見抽筋部位的處理

手臂抽筋時,輕輕拉直。

腹部抽筋時,將腹部墊高拉直腹肌。

小腿抽筋時,輕輕拉直腳板成直角。

大腿前側抽筋時,將腿往后彎曲,使大腿前側肌肉拉直。

大腿后面抽筋時,輕輕將腿拉直。


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