上班族工作繁忙，常沒辦法抽出大段時間鍛煉。為此，西安體育學院運動醫學教研室教授茍波給讀者推薦一套簡便易行的工間操，在短時間內達到鍛煉全身的目的，既能緩解身體疲勞，又可提高工作效率。

1.預備式，兩腳并攏站立，兩手自然下垂，目視前方。2.吸氣，右腳橫向跨一步，與肩同寬；兩手后伸，右手握左腕，貼于腰部，頭部向右側傾倒至最大限度，同時右手將左手向右拉至極限，持續用力并保持10秒，目視前方。3.呼氣，緩慢放松兩手，還原至腰部。4.吸氣，右手將左手往上提至最大限度，同時頭部右傾至極限，持續用力并保持10秒。5.呼氣，兩手及頭部漸漸還原成預備式。6.反方向重復一遍。

這套動作主要以拉伸（頸、肩部）和靜力性鍛煉（肩外展對抗用力練習）為主，簡單易學，既是一種強身健體的方式，也能疏解壓力，但貴在堅持。建議給自己定個鬧鈴，到時間就暫時放下手中工作，抽出幾分鐘鍛煉。進行時也要注意安全，控制動作幅度和力度，切忌用力過大、過猛，以免受傷。▲（記者 董長喜）

(責編：許心怡、崔元苑)