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運(yùn)動(dòng)十分鐘就能提升記憶力

日本筑波大學(xué)研究表明，只要輕度運(yùn)動(dòng)10分鐘，即可良性刺激大腦海馬體，提升記憶力。

該校研究生院人類綜合研究科教授征矢英昭設(shè)計(jì)了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓36名大學(xué)生騎10分鐘自行車，隨后給他們看600來張畫，要求從中挑出畫面相同的。測試期間，給他們做了核磁共振成像，以監(jiān)測負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)功能的大腦海馬體活動(dòng)情況。結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)后，參試者回答正確率平均上升了36.9%，比運(yùn)動(dòng)前的測試結(jié)果增加了5個(gè)百分點(diǎn)左右；同時(shí)，海馬體活動(dòng)也顯著活躍。

征矢英昭表示，類似的輕度運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、太極拳等也有良好的運(yùn)動(dòng)效果，可良性刺激大腦，堅(jiān)持鍛煉，有望預(yù)防認(rèn)知障礙和抑郁癥。【詳細(xì)】

11個(gè)習(xí)慣有助延緩大腦衰老

中青年階段養(yǎng)成哪些健康習(xí)慣，能對晚年大腦功能帶來影響？

玩游戲。下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉，這個(gè)區(qū)域負(fù)責(zé)處理、執(zhí)行的功能。美國威斯康星大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常玩拼圖和棋盤游戲的老人，其負(fù)責(zé)認(rèn)知功能的大腦容量大于不玩這些游戲的同齡人。

冥想。每天進(jìn)行12分鐘冥想能增加大腦血流量，延緩細(xì)胞衰老。

保護(hù)心臟。美國邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，越注意保護(hù)心臟，認(rèn)知能力下降就越少。強(qiáng)健的心血管系統(tǒng)能向大腦輸送更多營養(yǎng)。

有氧鍛煉。對大腦健康最有益。美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，參加有氧運(yùn)動(dòng)的老人大腦容量比只做簡單伸展的人大得多。

常深思。大腦依賴于神經(jīng)元之間的連接才能工作，老年癡呆癥患者的這些連接斷開了。批判性的思考分析（如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記）能加強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接。

聽音樂。聽音樂或演奏樂器可激活運(yùn)動(dòng)皮層、聽覺皮層、情感中樞和邊緣系統(tǒng)。

學(xué)畫畫。哪怕是隨手涂鴉，也需進(jìn)行空間計(jì)算，并把注意力集中在細(xì)節(jié)上，有助于保護(hù)老人免受認(rèn)知損害。

睡好覺。經(jīng)常睡眠不足會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠期間，大腦會(huì)清除壓力產(chǎn)生的一些毒素。

保持好心態(tài)。凡事都看積極的一面，壓力和應(yīng)激激素也與老年癡呆癥有關(guān)。保持好心態(tài)很重要。

結(jié)識(shí)新朋友，留住老朋友。積極參加社交活動(dòng)、維持友誼，可防止認(rèn)知功能衰退。社交活動(dòng)會(huì)調(diào)動(dòng)人體一些最復(fù)雜的認(rèn)知功能。

跳跳舞。跳舞是把運(yùn)動(dòng)與音樂結(jié)合起來的最佳方式，能活躍老人大腦。