
今日立秋,初侯涼風至,相信很多朋友已經感覺到涼風的造訪。這個節氣一過,就預示著,酷暑即將過去,涼爽的秋天就要來臨。由熱轉涼的時間,該如何養生呢?來聽聽北京世紀壇醫院的中醫專家的建議吧!
中醫認為人應與天地相應,天人相應即人與自然界息息相關,季節養生和時令養生就是其中之一。秋風送爽,酷暑漸消,立秋一過,氣候將逐漸轉涼。人們經過一個夏天的暑熱熏蒸,俗話說:“一夏無病三分虛”, 人極易倦怠、乏力等身體不適,所以秋季亦應特別重視養生保健。根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,秋季陽氣漸收,陰氣生長,故保養體內陰氣成為立秋之后的養生之重。
立秋養陰首防”秋老虎”
立秋作為秋天的開端,之后15天內、處暑之前仍處在二伏和三伏期內,此時天氣仍悶熱,暑氣難消,故民間有大暑小暑不是暑,立秋處暑正當暑的說法,此時出現的高溫天氣就是所謂的“秋老虎”。所以,立秋之初,仍然需要防暑降溫。但立秋以后,早晚天氣偏涼,立秋的風比夏季風涼爽,人們在享受清風涼意的同時,也容易患上空調病,此時空調開放時間不易過長,夜里最好不開或只開除濕。這樣,既可降溫祛暑,又可預防空調病。身體虛弱者,還要經常喝點姜茶。
秋季養陰關鍵在于防燥
秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以,順應秋季的自然特性來養生。進入秋季之后,雨水漸少,天氣漸涼而氣候干燥,極易出現秋燥。中醫認為,燥乃六淫之邪,為秋季主氣,其性干燥,易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結、煩躁不安等一系列癥狀,秋季防燥,要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。防秋燥,重在飲食調理,適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物。秋天是收獲的季節,有很多時令水果上市,這些水果都是我們防燥的好食物。蔬菜應選擇新鮮汁多的,如:黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉等。
秋季養陰重在養肺
中醫認為,肺主秋季,秋氣應肺。從季節養生角度看,秋季最宜養肺。另外秋季主收,燥為秋季之主氣,而肺為“嬌臟”,不耐寒熱,肺合皮毛,通過鼻與外界相通,故很容易被秋燥所傷。呼吸道系統是一個開放的器官,從鼻腔到氣管再到肺部。秋季由于早晚比較涼、溫差比較大,干冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導致呼吸道疾病,從而產生口干咽燥,干咳少痰,皮膚干燥,便秘等癥狀,重者還會咳中帶血,所以秋季重點養肺,以免感冒等呼吸道疾病頻發。
在生活起居方面養肺要 “早臥早起,與雞俱興”。立秋時節,秋高氣爽。晚上早睡,就可以聚斂陽氣,而陽氣則為我們立根之本,而早起的話可以使肺氣得到舒展,防止收斂太多。立秋時節氣溫變化大,因此要根據氣候變化,適當增減衣服,以免身體受涼。
根據自身的體質狀況,可選擇一些適合自己的鍛煉項目,如:太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太極拳等傳統健身運動對于增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能,練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用。需要注意的是立秋時節在戶外活動后,要及時擦干汗,防止著涼。
立秋之時 養陰之始
養肺最好的辦法就是食療。秋季飲食要“少辛多酸”,即多吃潤肺的食物。首選物品就是百合,它具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神的作用。 其次,就是多吃胡蘿卜、豆漿、柑橘、甘蔗、蘿卜、銀耳等潤肺清肺的食物,目前正是梨子上市旺季,人們不妨多食些梨。在秋季要減少進食過燥的食物。比如一些煎炸類食物,還要適當少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物。需要提醒的是,立秋過后,由于天氣逐漸變得涼爽宜人,所以人們的食欲便會逐漸好轉。不過此時人的胃腸功能還處于較弱的狀態,還沒有從夏季飲食的習慣中調理過來,立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此,脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
秋季養陰耐寒防冬病
立秋之后,氣清風寒萬物變色,早晚涼風時至,秋風秋雨漸多,氣候多變,此時,應順應時令,重視養生,以提高健康水平,增強抗病能力,也就是機體的自身免疫力。俗話說,“春捂秋凍”, 適當的秋凍,順應秋季自然收斂,重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,養成“耐寒”體質,可以保證機體從夏熱順利過渡到秋涼,提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力,從而激發機體逐漸適應寒冷環境,這對于老年、兒童、體弱者患有慢性呼吸道疾病、心腦血管疾病等冬季常見的各種疾病,尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用,減少血栓形成的機會,預防腦血栓等缺血性疾病發病。
秋季養陰不忘精神調養
自然界的秋風落葉,往往使人觸景生情,常令人心生秋愁,誘發消極情緒,即悲秋。古人認為秋季的精神養生應做到“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應。”也就是說,秋季養生在精神調養上也應順應季節特點,以“收”為要,收斂神氣,心平氣和,以適應秋季清肅、容平之氣,以一顆平常心看待自然界的變化,或外出秋游,登高賞,令心曠神怡;或靜練氣,收斂心神,保持內心寧靜;或多接受陽光照射,轉移低落情緒。做到“心境寧靜”, 避免悲傷情緒,讓自己保持樂觀愉快,這樣才會減輕秋季肅殺之氣對人體的影響,才能適應秋天的特征?!?/p>