今日立秋，初侯涼風至，相信很多朋友已經感覺到涼風的造訪。這個節氣一過，就預示著，酷暑即將過去，涼爽的秋天就要來臨。由熱轉涼的時間，該如何養生呢？來聽聽北京世紀壇醫院的中醫專家的建議吧!
中醫認為人應與天地相應，天人相應即人與自然界息息相關，季節養生和時令養生就是其中之一。秋風送爽，酷暑漸消，立秋一過，氣候將逐漸轉涼。人們經過一個夏天的暑熱熏蒸，俗話說：“一夏無病三分虛”， 人極易倦怠、乏力等身體不適，所以秋季亦應特別重視養生保健。根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為立秋之后的養生之重。
立秋養陰首防”秋老虎”
立秋作為秋天的開端，之后15天內、處暑之前仍處在二伏和三伏期內，此時天氣仍悶熱，暑氣難消，故民間有大暑小暑不是暑，立秋處暑正當暑的說法，此時出現的高溫天氣就是所謂的“秋老虎”。所以，立秋之初，仍然需要防暑降溫。但立秋以后，早晚天氣偏涼，立秋的風比夏季風涼爽，人們在享受清風涼意的同時，也容易患上空調病，此時空調開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調病。身體虛弱者，還要經常喝點姜茶。
秋季養陰關鍵在于防燥
秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應秋季的自然特性來養生。進入秋季之后，雨水漸少，天氣漸涼而氣候干燥，極易出現秋燥。中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結、煩躁不安等一系列癥狀，秋季防燥，要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物。秋天是收獲的季節，有很多時令水果上市，這些水果都是我們防燥的好食物。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉等。
秋季養陰重在養肺
中醫認為，肺主秋季，秋氣應肺。從季節養生角度看，秋季最宜養肺。另外秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為“嬌臟”，不耐寒熱，肺合皮毛，通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。呼吸道系統是一個開放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部。秋季由于早晚比較涼、溫差比較大，干冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導致呼吸道疾病，從而產生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季重點養肺，以免感冒等呼吸道疾病頻發。
在生活起居方面養肺要 “早臥早起，與雞俱興”。立秋時節，秋高氣爽。晚上早睡，就可以聚斂陽氣，而陽氣則為我們立根之本，而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多。立秋時節氣溫變化大，因此要根據氣候變化，適當增減衣服，以免身體受涼。
根據自身的體質狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項目，如：太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太極拳等傳統健身運動對于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用。需要注意的是立秋時節在戶外活動后，要及時擦干汗，防止著涼。
立秋之時 養陰之始
養肺最好的辦法就是食療。秋季飲食要“少辛多酸”，即多吃潤肺的食物。首選物品就是百合，它具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神的作用。 其次，就是多吃胡蘿卜、豆漿、柑橘、甘蔗、蘿卜、銀耳等潤肺清肺的食物，目前正是梨子上市旺季，人們不妨多食些梨。在秋季要減少進食過燥的食物。比如一些煎炸類食物，還要適當少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物。需要提醒的是，立秋過后，由于天氣逐漸變得涼爽宜人，所以人們的食欲便會逐漸好轉。不過此時人的胃腸功能還處于較弱的狀態，還沒有從夏季飲食的習慣中調理過來，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
秋季養陰耐寒防冬病
立秋之后，氣清風寒萬物變色，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多，氣候多變，此時，應順應時令，重視養生，以提高健康水平，增強抗病能力，也就是機體的自身免疫力。俗話說，“春捂秋凍”， 適當的秋凍，順應秋季自然收斂，重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，養成“耐寒”體質，可以保證機體從夏熱順利過渡到秋涼，提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力，從而激發機體逐漸適應寒冷環境，這對于老年、兒童、體弱者患有慢性呼吸道疾病、心腦血管疾病等冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用，減少血栓形成的機會，預防腦血栓等缺血性疾病發病。
秋季養陰不忘精神調養
自然界的秋風落葉，往往使人觸景生情，常令人心生秋愁，誘發消極情緒，即悲秋。古人認為秋季的精神養生應做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應。”也就是說，秋季養生在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，收斂神氣，心平氣和，以適應秋季清肅、容平之氣，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞，令心曠神怡;或靜練氣，收斂心神，保持內心寧靜;或多接受陽光照射，轉移低落情緒。做到“心境寧靜”， 避免悲傷情緒，讓自己保持樂觀愉快，這樣才會減輕秋季肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特征?！?/p>
