現代人生活壓力越來越大，所以越來越多的人也存在睡眠問題，睡眠不好還會影響其他健康問題。睡眠不好要怎樣天調理呢？下面跟著小編來看看有什么好方法讓你擁有優質睡眠吧！

　　堅守下面四大秘訣，絕對能擁有優質睡眠

　　1、避免咖啡因、酒精和煙草

　　當然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦并不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

　　2、熱牛奶或草藥茶

　　牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質量大有幫助。

　　3、創造一個良好的睡眠環境

　　請注意：您所就寢的房間對于睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風良好。請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

　　4、放松身體，按摩、熱水浴

　　放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。

　　想獲得優質好睡眠，做些適當的準備是有必要的這里來介紹一些有效的方法。首先一些準備工作最好在入睡前1個小時做，比如說你打算11點半睡覺，那你就可以在10點半之后準備準備，讓你睡的更好。

　　適當的運動有助于睡眠質量，運動之后泡一個熱水澡緩解疲勞同時可以放松心情。這樣的睡眠質量會比較好，所以可以在晚上適當運動，然后選擇泡個澡，靜坐一會兒調整心情在入睡。

　　心態的調整：影響睡眠質量的一個重要原因是情緒，之所以有的人覺得瑜伽對睡眠非常有幫助，也是因為瑜伽舒展身體配合冥想對于調節情緒非常有幫助。如果你躺著去調節情緒效果沒有這么好，倒不如先把事情想清楚了一身輕松再去入睡。

　　前面也提到應該在真正打算睡覺前把把準備工作做好，而不是躺在床上想怎么入睡，然后越發睡不著一直熬到很晚。如果心情舒暢，躺著很舒服睡意可以很快上升。

　　睡不著更不要急躁地想睡著，這時不妨先按摩或者放松一下然后調節呼吸讓注意力分散。大腦開始進入休息的狀態之后不知不覺就睡意來了。