
莫名其妙突然感覺(jué)一陣腰疼?不必驚訝,因?yàn)槟悴⒉还聠巍K自捳f(shuō),“十人九腰痛”。無(wú)論從事體力工作還是腦力工作,無(wú)論是“小鮮肉”還是“老臘肉”,疼痛都可能突然纏上你的腰!
為什么你會(huì)受腰痛困擾?原因可能要從這個(gè)每個(gè)人日常都可能會(huì)做的動(dòng)作說(shuō)起……
受訪專家:北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院骨科主治醫(yī)師 宋飛
臨床發(fā)現(xiàn),重體力勞動(dòng)者的發(fā)病率比輕體力勞動(dòng)者的發(fā)病率高,純腦力勞動(dòng)者比體力與腦力混合型的勞動(dòng)者高。這與工作過(guò)程中腰肌的緊張程度有關(guān)。
另外,此病與工作時(shí)的姿勢(shì)也很有關(guān)系,長(zhǎng)期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人,由于腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率就高。
這提醒我們,有時(shí)彎腰搬東西這個(gè)動(dòng)作真的很重要,尤其是那些經(jīng)常“搬磚”的童鞋們,因?yàn)樗踔聊軟Q定我們的腰好不好。
那么,如何才能在搬重物的同時(shí)保護(hù)好我們的腰呢?最簡(jiǎn)單的要點(diǎn)就是彎腿不彎腰,因?yàn)樯熘蓖葟澭?80°從地上拿東西的姿勢(shì)對(duì)腰部造成的壓力很大,容易造成腰部損傷。
搬重物不傷腰的7個(gè)訣竅
1搬前三思,別逞強(qiáng)
2擺好姿勢(shì)
Tips:雙腳分開(kāi),一只腳稍向前,這樣比較穩(wěn)。蹲下身,腰挺直,腹部收緊幫助用力,平穩(wěn)起身別太猛。
3讓物體重心貼近自己
4記得背挺直,需要調(diào)整的話能屈腿就不要弓腰
5別扭腰,背部別傾斜
6移動(dòng)大件,推比拉好
7先放下重物再調(diào)整位置
由于引發(fā)腰疼的原因不同,其種類也很繁多,日常我們可以通過(guò)自我檢查來(lái)判斷屬于哪一種,從而對(duì)癥治療。
測(cè)測(cè)你是哪種腰疼?
能摸到、有壓痛,腰肌勞損
腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相對(duì)比較淺,如果感覺(jué)腰疼,而且能摸到,按壓時(shí)有疼痛感,往往可能就是腰背筋膜炎(即腰肌勞損)。
腰肌勞損重在預(yù)防:首先,應(yīng)重視避免容易引起“閃腰”的動(dòng)作;其次,一旦腰部扭傷必須休息,防止脊柱不斷活動(dòng),干擾損傷軟組織修復(fù);最后,日常生活和工作中必須保持良好的姿勢(shì)。
位置很深、活動(dòng)受限,腰椎間盤(pán)問(wèn)題
當(dāng)腰椎間盤(pán)出現(xiàn)問(wèn)題,其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺(jué)很疼,甚至活動(dòng)受到限制,彎不了腰。但觸摸腰和后背時(shí),并沒(méi)有很疼的壓痛點(diǎn)。
這往往是腰椎間盤(pán)引起的牽扯痛,或小關(guān)節(jié)功能紊亂引起的疼痛,確診需要借助CT或核磁共振。
腰疼并伴隨下肢放射痛,神經(jīng)受累
所謂的放射痛就是沿著腰一直到大腿、小腿,甚至足背、足底一條線的疼,或有麻木、踮腳走不了路、下肢無(wú)力等癥狀,這些情況都可能是神經(jīng)受累所致。
此時(shí)千萬(wàn)不要強(qiáng)忍著,需要去醫(yī)院檢查壓迫程度及壓迫位置。因?yàn)樯窠?jīng)受累導(dǎo)致的腰疼后遺癥相對(duì)較多,干預(yù)得越晚,療效可能越差。
待著不動(dòng)也疼,須排除腫瘤可能
出現(xiàn)不明原因的腰疼,又找不到特殊的壓痛點(diǎn),夜間睡著時(shí)也疼得厲害,處于舒適、放松的休息狀態(tài)時(shí)仍然很疼,必須及時(shí)到醫(yī)院排除是否為腫瘤,以免延誤治療。
三個(gè)動(dòng)作強(qiáng)健你的腰
要想養(yǎng)出好腰,日常生活中除了需要得到醫(yī)生的幫助外,患者要特別注意自我保健,可適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉。
1小燕飛
人呈俯臥位,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),不能屈膝,每天早晚各1次,每次10分鐘左右,時(shí)間、強(qiáng)度因人而異。
2五點(diǎn)支撐
背部支撐力一旦不足,身體就容易發(fā)生僵硬、椎間盤(pán)功能退化。建議每天睡前做五點(diǎn)支撐訓(xùn)練:仰臥在床上,屈肘屈膝,以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床,將臀部及腰背部盡力抬離床面,3~5秒為1次,每天50次。
3向后抬腿
趴在床上或站立趴在墻上,讓腳、腿向后方使勁,左右腿交替進(jìn)行,以感覺(jué)到后背肌肉收縮、拉緊,整個(gè)身體向后弓為最佳狀態(tài)。
鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程,要慢慢協(xié)調(diào)肌肉的穩(wěn)定性,不僅能減輕腰疼,還能延緩腰椎間盤(pán)退變速度。
不過(guò),腰疼急性炎癥期,不主張做功能鍛煉,可能會(huì)加重癥狀。此時(shí)需要充分休息,最好臥床。當(dāng)炎癥被控制住、疼痛減輕后,才是做功能鍛煉、減少病情復(fù)發(fā)的最佳時(shí)機(jī)。