莫名其妙突然感覺(jué)一陣腰疼？不必驚訝，因?yàn)槟悴⒉还聠巍Ｋ自捳f(shuō)，“十人九腰痛”。無(wú)論從事體力工作還是腦力工作，無(wú)論是“小鮮肉”還是“老臘肉”，疼痛都可能突然纏上你的腰！
為什么你會(huì)受腰痛困擾？原因可能要從這個(gè)每個(gè)人日常都可能會(huì)做的動(dòng)作說(shuō)起……
受訪專家：北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院骨科主治醫(yī)師 宋飛
臨床發(fā)現(xiàn)，重體力勞動(dòng)者的發(fā)病率比輕體力勞動(dòng)者的發(fā)病率高，純腦力勞動(dòng)者比體力與腦力混合型的勞動(dòng)者高。這與工作過(guò)程中腰肌的緊張程度有關(guān)。
另外，此病與工作時(shí)的姿勢(shì)也很有關(guān)系，長(zhǎng)期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率就高。
這提醒我們，有時(shí)彎腰搬東西這個(gè)動(dòng)作真的很重要，尤其是那些經(jīng)常“搬磚”的童鞋們，因?yàn)樗踔聊軟Q定我們的腰好不好。
那么，如何才能在搬重物的同時(shí)保護(hù)好我們的腰呢？最簡(jiǎn)單的要點(diǎn)就是彎腿不彎腰，因?yàn)樯熘蓖葟澭?80°從地上拿東西的姿勢(shì)對(duì)腰部造成的壓力很大，容易造成腰部損傷。
搬重物不傷腰的7個(gè)訣竅
1搬前三思，別逞強(qiáng)
2擺好姿勢(shì)
Tips:雙腳分開(kāi)，一只腳稍向前，這樣比較穩(wěn)。蹲下身，腰挺直，腹部收緊幫助用力，平穩(wěn)起身別太猛。
3讓物體重心貼近自己
4記得背挺直，需要調(diào)整的話能屈腿就不要弓腰
5別扭腰，背部別傾斜
6移動(dòng)大件，推比拉好
7先放下重物再調(diào)整位置
由于引發(fā)腰疼的原因不同，其種類也很繁多，日常我們可以通過(guò)自我檢查來(lái)判斷屬于哪一種，從而對(duì)癥治療。
測(cè)測(cè)你是哪種腰疼？
能摸到、有壓痛，腰肌勞損
腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對(duì)比較淺，如果感覺(jué)腰疼，而且能摸到，按壓時(shí)有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎（即腰肌勞損）。
腰肌勞損重在預(yù)防：首先，應(yīng)重視避免容易引起“閃腰”的動(dòng)作；其次，一旦腰部扭傷必須休息，防止脊柱不斷活動(dòng)，干擾損傷軟組織修復(fù)；最后，日常生活和工作中必須保持良好的姿勢(shì)。
位置很深、活動(dòng)受限，腰椎間盤(pán)問(wèn)題
當(dāng)腰椎間盤(pán)出現(xiàn)問(wèn)題，其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺(jué)很疼，甚至活動(dòng)受到限制，彎不了腰。但觸摸腰和后背時(shí)，并沒(méi)有很疼的壓痛點(diǎn)。
這往往是腰椎間盤(pán)引起的牽扯痛，或小關(guān)節(jié)功能紊亂引起的疼痛，確診需要借助CT或核磁共振。
腰疼并伴隨下肢放射痛，神經(jīng)受累
所謂的放射痛就是沿著腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、踮腳走不了路、下肢無(wú)力等癥狀，這些情況都可能是神經(jīng)受累所致。
此時(shí)千萬(wàn)不要強(qiáng)忍著，需要去醫(yī)院檢查壓迫程度及壓迫位置。因?yàn)樯窠?jīng)受累導(dǎo)致的腰疼后遺癥相對(duì)較多，干預(yù)得越晚，療效可能越差。
待著不動(dòng)也疼，須排除腫瘤可能
出現(xiàn)不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點(diǎn)，夜間睡著時(shí)也疼得厲害，處于舒適、放松的休息狀態(tài)時(shí)仍然很疼，必須及時(shí)到醫(yī)院排除是否為腫瘤，以免延誤治療。
三個(gè)動(dòng)作強(qiáng)健你的腰
要想養(yǎng)出好腰，日常生活中除了需要得到醫(yī)生的幫助外，患者要特別注意自我保健，可適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉。
1小燕飛
人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時(shí)間、強(qiáng)度因人而異。
2五點(diǎn)支撐
背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬、椎間盤(pán)功能退化。建議每天睡前做五點(diǎn)支撐訓(xùn)練：仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。
3向后抬腿
趴在床上或站立趴在墻上，讓腳、腿向后方使勁，左右腿交替進(jìn)行，以感覺(jué)到后背肌肉收縮、拉緊，整個(gè)身體向后弓為最佳狀態(tài)。
鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，要慢慢協(xié)調(diào)肌肉的穩(wěn)定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤(pán)退變速度。
不過(guò)，腰疼急性炎癥期，不主張做功能鍛煉，可能會(huì)加重癥狀。此時(shí)需要充分休息，最好臥床。當(dāng)炎癥被控制住、疼痛減輕后，才是做功能鍛煉、減少病情復(fù)發(fā)的最佳時(shí)機(jī)。
