《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》2月28日刊載的一篇論文說，一項大型研究顯示，人們只要每天完成11分鐘的中等強度運動，如快步走、騎行、跳舞等，就有助于將由心臟病、中風(fēng)、癌癥等引發(fā)的早死風(fēng)險降低多達23%。

??設(shè)在英國劍橋大學(xué)的英國醫(yī)學(xué)研究委員會流行病學(xué)部研究人員分析匯總了196份已發(fā)表的研究論文數(shù)據(jù)，得出上述結(jié)論。那些論文出自94項大型研究，共涉及超過3000萬名成年人的健身習(xí)慣、患病率、死亡率等數(shù)據(jù)，平均隨訪時間為10年。這項最新研究因此成為迄今同類分析中規(guī)模最大的一次。

??研究團隊經(jīng)計算發(fā)現(xiàn)，如果成年人每周中等強度運動累積至少150分鐘，那么早死風(fēng)險降低31%。即使每周累積運動時間只有75分鐘，相當(dāng)于日均近11分鐘，早死風(fēng)險也能降低23%，患心血管疾病風(fēng)險可降低17%，患癌總體風(fēng)險則降低7%。

??研究團隊在劍橋大學(xué)網(wǎng)站發(fā)布的消息說，對于頭頸癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和賁門癌，每天適度運動11分鐘可將患癌風(fēng)險降低14%至26%；對于肺癌、肝癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌和乳腺癌等癌癥，同樣運動量可將風(fēng)險降低3%至11%。

??世界衛(wèi)生組織建議成年人每周中等強度運動累積時長不低于150分鐘或高強度運動不低于75分鐘。

??在中等強度運動中，人的心率增快，一般達到最大心率的60%至70%，身體微出汗，呼吸略喘但還能較為流暢地講話。

??論文主要作者之一、劍橋大學(xué)運動流行病學(xué)專家索倫·布拉格說，對于那些不愛運動的人，他們的研究結(jié)論是一個“非常好的消息”，“做一些體育鍛煉總比不做好，這是一個很好的起點”。人們“需要做的就是每天找到比10分鐘多一點的時間”，“而且你不需要去健身房”。