眼睛一閉一睜假期就過去了

今天你的狀態是不是這樣子的

晚上睡不著，白天睡不醒

玩手機十分得勁，干事卻提不起精神

甚至連干飯都不香了……

可能“假期綜合癥”找上你了！

假期綜合癥是一種于出現于長假期或節日后的一些征狀

軀體癥狀：疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快；

消化道癥狀：胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等；

精神癥狀：難以集中精神工作、甚至焦慮、空虛或容易發怒等。

按照心理學家的解釋，該癥狀是現代社會大多數人節后的正常狀態。從某種程度上說，它既是一種身體疾病，也是一種心理疾病。

六招教你迅速調整假期綜合癥

假期綜合癥的出現與人的適應能力和自我調節能力有關。一旦出現了“假期綜合癥”，請按照以下六招，迅速幫你“滿血復活”，盡快進入各種狀態。

1合理飲食

假期間，吃飽睡、睡飽吃是很多人的常態，有時候一天還要吃五六頓飯，節后就出現了“沒胃口”、“腹脹”等狀態。

因此，長假后期就要開始調整食譜：包括所有的飲食種類和數量，飲食模式以半流食為主，蛋白類食物要迅速減量，保持到《中國居民膳食指南》的推薦量；

適當增加新鮮的綠葉蔬菜類、豆制品類食物，有必要的話適當輔助一些健胃消食片或山楂片，烹飪時候少油少鹽，讓已經“不堪重負”的胃腸得到減負和休息。

2適當運動

每天做有氧運動1-2個小時以上，如慢跑、游泳、騎自行車等，這樣能有效地調動身體的肌肉功能，幫助解除疲勞，恢復精力。

合理的運動通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘的調節具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作，同時改變交通方式：能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯等。

此外，在空閑時間，可以聽一些舒緩的輕音樂，放松一下緊張的心情；自由活動的時候，可以選擇讀書、看報等方式調整身心。

3心理調整

人是唯一能接受心理暗示的動物。所以，假期的最后一天就給自己積極的暗示，到開始上班的時候心理就會不由自主、心甘情愿地認同認可即將到來的的工作狀態。

一個人潛意識的能力，在特定的情景里，特定的時間里，不斷地向自身輸入有效的積極的信號，人的言行舉行就會受到一定程度的感染，自然而然的就會投入工作。

4科學制定目標

要集中精力做好眼前的事，最快的辦法是給自己制作兩個“明細表”：

一是目標和計劃，繃緊“任重道遠”的弦，瞄著目標就不會跑偏。

二是節假日后要處理的事項明細表，做到有的放矢、忙而不亂，逐個解決并及時做好標識，防止繁雜事務帶給自己消極影響。

5適當的補充一些維生素和微量元素

假期里生活起居不規律，導致各種營養素攝入不平衡，從而會出現一些精神萎靡、乏力困頓、口腔潰瘍等現象。

那么在上班前一天可以針對性的調整，補充一些抗氧化的維生素如維生素A、C、E，微量元素如鋅、硒等，能最大程度的清除體內的代謝產物，恢復體力和精力。

6調整生物鐘

建議大家要在上班前一兩天就開始調整作息，早睡早起，保持正常的睡眠節律。