頸椎病是困擾很多白領的一種普遍疾病。大家知道長期伏案容易得頸椎病，卻不知道以下做法也可能導致或加深頸椎病。

在車上打盹可能會晃出頸椎病。上車睡覺打盹確實常見，但是這種做法非常傷頸椎。人們睡覺時，頸部肌肉處于非常松弛的狀態，頸椎失去支撐和固定。當車輛平穩行駛時，可能沒大礙，一旦突然加速或剎車，頭部因慣性而劇烈晃動，輕則軟組織挫傷出血，重則導致頸椎錯位，造成高位截癱。常年低頭打盹會導致頸椎椎體間相對位移，從而導致椎間盤突出。脖子較一般人更為細長的人群，頸部肌肉力量相對薄弱，則更容易出現損傷。

坐車時如果太困，可背靠座椅，支撐起整個上半身，維持平衡。如果帶著背包，可雙手抱包，保持低頭且身體稍微前傾的姿勢。如行程較長，可帶上充氣頸枕，固定住頭部，給脖子增加支撐力，減少頸椎負擔。

伏案午休也容易導致頸椎病。每天坐班的白領通常中午會在辦公桌上趴著休息一會兒，其實這種做法最傷頸椎。人的脊柱分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，正常的身體屈度為頸椎、腰椎前突，而胸椎、骶椎為后突。人在伏案午休時，身體處于松弛狀態，使得脊柱本身的屈度、受力部位發生改變，特別是頸椎。頸椎關節不同于胸椎、腰椎、骶椎，其結構為疊瓦結構，且靠頸部韌帶和肌肉連接，加上其活動范圍大，所以頸椎本身的穩定性相對較差。經常長時間伏案午休易產生頸椎屈度改變，從而造成慢性損傷性炎癥，最終導致頸椎病發生。

午休最好的睡姿是平躺或側臥，這樣全身放松，有利于消除疲勞，提高睡眠質量。

還有一種做法看起來是給頸椎做保健，其實也會傷到頸椎，讓問題雪上加霜。有些頸椎病患者勞累后會到私人診所按摩，以緩解不適癥狀，但是很多私人診所的按摩師并不具備從業資格，所以按摩后不但沒有緩解疲勞，反而疼痛更加嚴重。此外，用機械手法推拿酸痛位置，患者覺得舒適的“閾值”會越來越高，這也是各類養生館常常下重手的原因，這種暴力推拿會造成肌肉的損傷，給治療帶來障礙。

本文由天津中醫藥大學第二附屬醫院骨傷科副主任醫師王琳玨進行科學性把關。