本網(wǎng)訊（朱建橋）“旅游在木蘭，休閑在羅漢”，位于武漢市黃陂區(qū)中部的羅漢寺街，是黃陂北部生態(tài)旅游區(qū)南大門，區(qū)位優(yōu)勢、交通優(yōu)勢明顯，羅漢寺的歷史可追溯至明末清初，因寺得名，是一個古老的集鎮(zhèn)，綠植繁茂，成為養(yǎng)生體育休閑理想之地。10月3日，來此進(jìn)行國學(xué)養(yǎng)生研修的學(xué)員，繼續(xù)享受雙節(jié)假期與養(yǎng)生運(yùn)動的快樂。

運(yùn)動休閑與養(yǎng)生有利于人體健康，有利于肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，同時也能改善血液循環(huán)系統(tǒng)，由此，養(yǎng)生成為體育休閑新寵，也順應(yīng)了“健康中國”國家戰(zhàn)略，滿足人民群眾不斷增長的旅游休閑需求。

養(yǎng)生教練是學(xué)員成長的引路人，具有豐富養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)和技能的張靜教練，注重對學(xué)員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平等進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)和訓(xùn)練。

楊美琴教練認(rèn)為，教練就是一塊平面鏡，能真實(shí)反映所教學(xué)員的心態(tài)、行為和當(dāng)下的訓(xùn)練狀態(tài)，由此發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中存在的問題，并針對性調(diào)整訓(xùn)練方法。

來自湖南株洲的小學(xué)五年級學(xué)生萬佳欣，練習(xí)站樁已經(jīng)五年了，她說，每天練習(xí)就很舒服，如果隔幾天練一次會覺得很痛苦，最高興的是這個暑假個子長高了幾厘米，跑步也快多了，50米體育成績從以前在班上墊底，到現(xiàn)在取得第二名，感到對訓(xùn)練的成效滿意，還會堅(jiān)持下去。

張靜教練重點(diǎn)教授八段錦，她介紹八段錦屬于古代導(dǎo)引法的一種，是形體活動與呼吸活動相結(jié)合的健身法。八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，非常適合大眾人群的習(xí)練，如能系統(tǒng)完整的學(xué)習(xí)與鍛煉，對人的身體健康和免疫系統(tǒng)的恢復(fù)與提高將起到非常好的作用。

現(xiàn)代研究也證實(shí)，八段錦的運(yùn)動強(qiáng)度和動作次序符合運(yùn)動學(xué)與生理學(xué)規(guī)律，其動作柔和緩慢，圓活連貫。八段錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。

八段錦是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)中的經(jīng)典功法，有著比較好的健身效果，但是，在千百年的傳承過程中，由于習(xí)練者各自不同的體悟，八段錦的練法也就呈現(xiàn)出百花齊放的局面。在我國武術(shù)的發(fā)展過程中，許多武術(shù)大家對八段錦特別偏愛，都或多或少練習(xí)過。這其中，講究內(nèi)在修為的武術(shù)內(nèi)家流派尤其重視八段錦，其主要練法和社會上流行的有所不同。

錦，在古代指由各種不同顏色之絲線交織而成，錦緞、錦被等等，八段錦，由八個不同的動作編排而成，有集錦之意，從南宋后就已經(jīng)有其蹤影。南宋曾糙在其編著的《道樞》一書中詳細(xì)記載了八段錦的動作及其作用：“仰手上舉所以治三焦，右肺左肝如射雕，東西單托所以安理脾胃，返而復(fù)故所以理其勞傷，大小朝天所以通五臟，咽津補(bǔ)氣左右挑其手，擺鮮之尾所以祛心疾，左右攀足所以治有腰?！?/span>

中醫(yī)認(rèn)為人是一個有機(jī)的整體，肌肉、關(guān)節(jié)與內(nèi)臟間，內(nèi)臟與內(nèi)臟之間，存在著十分密切的聯(lián)系。八段錦通過肢體的伸展曲屈和肌肉的放松收縮，疏通了經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)臟腑氣血的運(yùn)行，有助人體正氣的強(qiáng)壯，可以達(dá)到祛病延年的目的。

現(xiàn)代研究還表明：八段錦鍛煉具有靈活頸肩腰膝等關(guān)節(jié)，加強(qiáng)臂力和下肢肌力，發(fā)達(dá)胸部肌肉群，有助于防治脊柱后突和圓背等不良姿勢的優(yōu)點(diǎn)。在鍛煉中由于四肢和軀干的伸展和收縮運(yùn)動了肌肉，使胸腔內(nèi)壓力不斷變化，改善血液循環(huán)狀態(tài)，促進(jìn)肺臟的呼吸和氣體的交換。還可增進(jìn)胃腸蠕動，提高消化系統(tǒng)的功能，治療胃腸功能紊亂、腹瀉、便秘等疾病。八段錦對內(nèi)臟具有非常明顯的自我按摩和調(diào)理作用，使人抗病的能力等到大大的提高，消除人的疲勞，讓精力得到很好的恢復(fù)，還可以用來配合治療內(nèi)臟下垂等疾患。經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，益壽延年。

因此，八段錦運(yùn)動老少咸宜。由于其動作舒緩，運(yùn)動量適中，對中老年人，尤其是體質(zhì)較弱的中老年人，以及一些慢性病患者更為適合。此外，八段錦也適宜于肌肉不夠發(fā)達(dá)或姿勢習(xí)慣不良的青少年練習(xí)。

這里所介紹的這套八段錦，名稱姿勢和世傳的八段錦基本相同，但內(nèi)里練法則很大不同，對于內(nèi)部抻拔之功更為優(yōu)異，堅(jiān)持鍛煉，自有易筋堅(jiān)骨，強(qiáng)身鍛形之奇效。

這套內(nèi)家八段錦，結(jié)合了傳統(tǒng)的八段錦和內(nèi)家拳法，經(jīng)常練習(xí)，可收到有病祛病，無病延年的效果，在一定程度上也能達(dá)到內(nèi)家拳的技擊水準(zhǔn)。

做這套內(nèi)家八段錦的時候，要時時記著“道法自然”的訓(xùn)言。得法與否，存乎一心。要反復(fù)練習(xí)，仔細(xì)體味，直到能夠自如運(yùn)用。呼吸要自然，千萬不能憋氣。動作要自然、舒展、大方。用意，用暗勁、內(nèi)勁，不用拙力、僵力。每個人要根據(jù)自己的身體條件，循序漸進(jìn)地練習(xí)，持之以恒地練習(xí)，逐漸達(dá)到純熟境地。長年累月不間斷地鍛煉，必有奇效。此套八段錦健身法效果甚宏，并特別有利于減肥。且無毒副作用，堪稱綠色養(yǎng)生保健的上佳選擇。

楊美琴教練提示，學(xué)習(xí)者自己在練習(xí)時關(guān)鍵是要了解八段錦每式練得竅要、以及練什么，怎么練，就可以了，并詳細(xì)講解動作要領(lǐng)與功效，雙手托天理三焦：（調(diào)理三焦氣脈）；左右開弓似射雕：（暢達(dá)雙臂，開胸背筋脈，對肺部大有裨益）；調(diào)理脾胃須單舉：（鍛煉中宮之運(yùn)化能力）；五勞七傷往后瞧：（調(diào)整脊柱、頸椎等處功能）攢拳怒目增力氣：（肝）；兩手攀足固腎腰：（腎）；搖頭擺尾去心火：（心）；背后七顛百病消：（通透全身，調(diào)理散亂之氣息），所以，八段錦之功效在于調(diào)理人體心、肝、脾、肺、腎之五臟，使人體內(nèi)臟能得以陰平陽秘。

訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)員們又回到課堂，認(rèn)真聽講，養(yǎng)生助力健康，大家有了更清晰的認(rèn)識，也有了更準(zhǔn)確的定位。有了好的身體，才能不斷在建設(shè)世界強(qiáng)國、振興中華的征程中添磚加瓦，喜迎國慶，禮贊祖國，大家學(xué)習(xí)勁頭十足。